抬頭挺胸，讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法
如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有進步呢?
脊椎側彎的過程
脊椎側彎會讓胸椎前移，除了背部中間出現塌陷，造成平背，使神經與關節都變緊繃。
脊椎往前塌陷 肋骨旋轉
側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯，從外觀看起來就像駝背，但脊椎已經往前扁塌，看到的突出其實是右邊的肋骨，左邊肋骨凹陷。
調整脊椎的側面位置
修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間，但學習肋骨回正不後凸。
當我們看到脊椎側彎的姿勢不良，彎腰駝背，骨盆前傾，圓肩，往往都會提醒自己要挺胸站好，但這個姿勢對了嗎?
脊椎從側面看，胸椎是往後、腰椎是往前的，而這個弧度，可以幫助脊椎，像彈簧一樣吸震有彈性，神經傳遞正常，而不會造成身體緊繃。
但隨著脊椎側彎的變化，會讓胸椎前移，讓背部中間出現塌陷的狀況。
而肋骨旋轉的現象會越來越明顯，所以從外觀看起來就像似駝背。
脊椎開始呈現3D的變化，變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。
側彎看起來是駝背，但其實是一邊的肋骨旋轉
肋骨往後凸，不是胸椎往後凸
當我們看到的側彎突起，其實是肋骨往外凸，但脊椎卻是陷進去的平背，只要把肩胛骨的位置重新調整，外觀的突起就會立刻改善。
但大家常誤以為是沒有挺正，看到背部凸起的一塊，以為是脊椎駝背，想要擴胸挺胸，卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。
因為錯誤的挺胸動作，讓脊椎往前推，減少了該有的生理曲線，就會讓平背更嚴重，關節更卡更緊，其他部位來代償。
雖然外觀短時間會乍看起來比較好看，但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛，讓側彎更難進步。
千要不要挺胸、不要做擴胸的動作，會讓肋骨外翻，胸椎更卡。
先學習把身體拉正長高，學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位，參考影片的原則。
當作到身體都直立後，才能開始微調肩胛骨的位置，再來學習權脊椎的延伸，讓關節每節都可以拉開，幫助角度。
影片的1:24-2:37秒，是給沒有脊椎側彎，單純駝背的練習，若妳有側彎，就看影片中的原理，相信能更讓妳了解。
若妳有側彎或駝背，分享給妳認為需要的朋友，讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動，幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人，開始踏入，幫助自己的第一步。
20230911 林鎂栩 物理治療師
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參考文獻RASO
Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re
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