成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘

許多成年人會問：「我已經成年，做脊椎側彎運動訓練還有效嗎？」

這是一個常見的疑問。讓我們來深入探討成年後進行脊椎側彎運動的效果。

1. 骨頭和關節的定型：成年人骨骼與關節已經基本定型。由於脊椎側彎時，凹側的肌肉與韌帶相對縮短，即使進行延伸，實際上凹側與凸側都會一起被延伸，而非單獨針對凹側。因此，脊椎側彎的角度在成人階段要進一步改善，確實會有一定的挑戰。

因此，我們的重點並不在於追求「度數的改善」，而是專注於通過脊椎的延伸來增加關節空間，為身體創造更多平衡與舒適感。

2. 脊椎延伸的重要性：

青少年：
青少年的肌肉和關節，柔軟且具有較高的可塑性，通過脊椎的延伸訓練，可以幫助脊椎歪斜改善。這個階段是干預與調整的黃金時期。
成年人：
對於成年人，凹側的肌肉和韌帶較緊，即使能垂直延伸，想要將凹側韌帶，拉長至一般人的長度，仍然具有挑戰性。因此，脊椎側彎角度的進步會較為有限，但透過延伸可以改善姿勢、提升脊椎的空間，減少老年時，關節壓迫與退化。

3. 關節空間的增大：

學習垂直延伸可以讓脊椎關節空間變大，這對於成年的側彎患者來說非常重要。增加脊椎關節空間可以：

1. 外觀平衡：通過運動讓身體外觀更加平衡，減少不正確的出力模式。

2. 疼痛的減少：保持脊椎的延伸和外觀平衡，可以降低未來的疼痛風險。

3. 角度惡化的預防：脊椎側彎的運動，能夠減少40-50歲的成年人，第二波的老年脊椎側彎角度惡化風險。

4. 健康生活的維持：對成年人來說，追求保持健康生活的長度，會比追求側彎角度，來的更有意義。

最後，我希望你能了解這點：

你想要長時間坐在辦公桌前，卻沒有腰酸背痛的困擾嗎？

你希望外觀變好看，不用在意其他人的視線嗎?

如果你現在不願意，花4個月的時間學習脊椎側彎運動，那麼未來要花上更多的精力，來處理酸痛和不適。

這些學習不是短期的投資，而是你未來幾十年的保險。

30歲時學會，能夠讓你一直用到90歲，從容應對生活中的挑戰，保持身體健康，。

如果不去行動，那麼這些問題將永遠困擾你。

別讓這些困擾成為你未來的絆阻礙，當下的選擇，將決定你未來的美好生活。

現在行動，未來的你會感謝現在努力的自己。

20240616 林鎂栩物理治療師

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