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改善側彎容易坐姿駝背的困擾 坐正不久腰又酸，駝背反覆發生？提供解決方法，擺脫久坐困擾。 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 相信你有經驗，當你腰痠背痛去看醫生時，常常聽醫生說 ： 啊 ! 你的神經壓到了，空間太窄了。 接著就無止盡的，熱敷電療拉脖子拉腰，或是把家附近的徒手工作室，物理治療所，甚至是推拿全都繞過一圈。但往往腰痠好了一陣子後，又開始復發了，難道我們要這樣的無止盡的循環嗎? 所以我們都有概念，知道要把身體直立，不要駝背，但往往坐久後，身體不自覺往後壓下去，脊椎也會被壓迫。 為了維持看起來良好的坐姿，常聽到別人說要挺胸，坐正，接著腰部的肌肉，就會出力把姿勢維持在看起來很挺的樣子。 但實際上這樣的做法，是不良坐姿的骨盆後傾，與駝背，用腰出力將骨盆與整個重心，由後傾硬推到正中的位置，把自己卡在這種姿勢，久了就開始腰痠，接著又不自覺地回到彎腰駝背的樣子。 所以如何讓自己真正的脊椎延伸，讓關節空間不擠壓，減緩側彎的惡化呢? 維持好的延伸姿勢，才能讓關節不擠壓，不容易腰酸背痛 側彎的彎友 ，一但駝背，脖子就容易緊繃，身體往下垮，肋骨就會往後旋轉外突出去；或是腰部出力，把身體拉直，但腰卡在這種出力的姿勢，10分鐘就腰痠了，接著身體又垮下去，就一直不斷的過程。 如果學會維持好的延伸姿勢 ，才能輕鬆地將身體直立起來，對關節的壓力才是最小的，所以重點在於：調整骨盆的正確位置 。 若是一開始就在這樣的擠壓姿勢，對於有脊椎側彎的青少年，一天10-12小時坐在椅子上唸書，如果常常在駝背的姿勢，脊椎一直處在彎曲擠壓，就容易加深側彎的惡化。 把骨盆坐在好位置! 首先將膝蓋微開超過90度，膝蓋不鎖死，讓髖關節可以放鬆活動。 感受骨盆底部有兩塊硬硬的骨頭，就是坐骨。 坐在硬面的椅子上，去前後動一下，感覺骨頭與椅子的接觸面是可以前後滾動，再從這個位置上，去找一下身體重心的位置。 利用恥骨向前，尾骨向後活動來尋找，而不靠腰椎出力去推動。 甚麼樣的前後重心，坐起來會覺得是最輕鬆且穩定的。一個很穩定省力又對脊椎最好的位置，這時候外觀上應該骨盆看起來是水平的，或是稍微前傾位置，而腰也是最放鬆的。 1.膝蓋超過90度， 髖關節與膝蓋放鬆。 2.尋找骨盆的前後傾，動作用恥骨與尾椎帶動，準確坐在坐骨上 ，不用腰部出力去推擠。 3.找尋身體重心前後，感受腰最輕鬆的位置，就是身體重心的最佳位置。 運用在日常的坐姿 1.沒背的椅子 身體前傾，將手輕放在桌面上，確保骨盆前傾 方向與重心，平衡的向前傾斜，但身體是一直線的。 2.靠背的椅子 腰部放墊子，讓坐著時 ，腰不用出力，利用道具幫忙腰部維持在生理曲線，讓腰部有支撐性而不用出力。 雖然這時的坐姿，還是骨盆後傾的，但有椅背支撐重量，身體還是保持直立的，是坐著最放鬆又直立的姿勢。 不論是在重心的前後狀態，維持頸/胸/腰椎區塊的直立，讓脊椎延長，不讓關節壓迫神經，才能遠離痠痛，保持身體的健康。 20230904 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言:

是專脊椎側彎族群，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 有BSPTS 與 施羅特 矯正運動國際認證，提供安全的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室 鎂栩治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 嗨， 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ，用徒手經驗的背景，以及各種學習運動的經驗，把臨床上常見姿勢外觀問題、側彎問題，酸痛問題，整合起來。 用深入淺出的方式表達，使用姿勢動作，運動訓練，延伸脊椎，來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而歪歪的人。 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練，有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證，並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人，都值得健康不酸痛的生活邁進。 服務內容 (1)脊椎側彎運動訓練 專為13-35歲的 女性 側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的外觀，痠 痛的運 動訓練。 (2)駝背與姿勢不良的 體態優化課 為 18-40 歲女性，為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 ， 透過學習脊椎延伸運動，找回身體姿勢，幫助你從根本改善，因姿勢不良而無法改善的困擾，預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你，覺得疑惑嗎? 側彎專欄 想了解更多脊椎側彎的知識，幫 助側彎更容易進步。 請點選以下文章連結: 體驗課程 讓鎂栩物理治療師幫你， 找回自己身體的主導權。 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習，把姿勢不良改善，讓生活不再痠痛嗎? 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 駝背訓練 改善圓肩 駝背 姿勢課程 駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整，介紹脊椎延展課程 。 進步成果 為每個側彎人 、 歪歪人鼓勵 ， 我們都值得健康不酸痛的生活 。 youtube影音專區 更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道 。 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 對側彎鑽研得很透徹 鎂栩老師對脊椎側彎鑽研的很透澈，也常會繼續進修帶給學生新的知識，推薦側彎患者一定要來試試老師的方法，找回對身體的掌控力💪🏻 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， 會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 耐心的教學 從10月的第一堂課到今天，我學到了很多，你總是會耐心教我調整姿勢，還有每次都會誇的我自己也很有信心（？）😍 雖然相處僅有幾個月，但我已經把你當朋友了老師是一個很溫柔的人。 總之，我很感謝也珍惜這4個多月的時光，也看到了自己的改變，這都多虧了老師你 希望未來還能有機會見面！💕 聯絡我們 為了給側彎人 、歪歪 人，完整的動作訓練品質， 採預約制，加入我們的LINE，將與您聯繫。 預約我們

高低肩可能的原因有: 脊椎側彎引起、或先天發育。 成年人工作姿勢，避痛姿勢，頸椎引起。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓高低肩困擾的你，有更好的改善品質。 高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 高低肩問題： 你是否曾經因為高低肩而感到煩惱？或者你的肩膀總是有一高一低，讓你感到不適？無論是青少年還是成年人，這個問題都值得我們重視。讓我們來揭開高低肩背後的真相，並找出最佳解決方案。 總結: 頸椎與脊椎側彎 ➡️影響高低肩 想知道側彎造成高低肩? ➡️看X光片 🟦高低肩不會造成脊椎側彎 高低肩的原因很多，可能是脊椎側彎引起、或先天發育，神經與關節比較緊。 姿勢不良，例如工作螢幕不在正前方，習慣頭轉一邊，或是曾經受傷，產生為了避免疼痛，人會歪一邊來做減痛的姿勢。 這些都會讓肩膀高低肩，所以我們會先區別是： 1. 確認問題來源：先天還是後天？ 高低肩的原因可以非常多樣化。我們需要先區分： 先天性：有些人天生肩膀不對稱，可能是發育過程中的遺傳或神經關節問題。 後天性：成人常見的問題，可能來自不正確的工作姿勢、長時間不良姿勢或受傷後的姿勢補償。 2. 青少年還是成年人：了解差異 不同年齡層的高低肩問題處理方法有所不同： 青少年：如果是因為脊椎側彎引起的，通常需要更專業的檢查和矯正，目標會優先處理脊椎側彎。 成年人：通常與姿勢不良、肌肉不協調或頸椎問題有關，處理方式會有所不同。 3. 識別產生原因：工作姿勢還是疼痛補償？ 我們需要了解造成高低肩的具體原因： 工作姿勢：辦公室工作中常見的姿勢問題，如螢幕不在正前方，會導致肩膀不對稱。 疼痛代償：曾經的傷痛可能讓你不自覺地歪頭或擺出其他姿勢以減少疼痛。 肌肉不協調或頸椎問題：這些也可能導致肩膀高低不一。 4. 針對性處理：量身定制的解決方案 一旦了解了問題的來源和原因，接下來就可以根據具體情況選擇合適的處理方法： 運動訓練：針對肩部和背部進行特定的運動訓練，以改善姿勢和肌肉不平衡。 徒手處理：如頸椎調整和放鬆治療，幫助改善肩部的不對稱。 結構調整：針對骨盆和脊椎的結構性調整，減少高低肩對關節和肌肉的影響。 實際案例 舉例來說，一位國中生的高低肩問題，我們通過以下步驟處理： 確認胸椎X光片沒有側彎，所以高低肩進行頸椎徒手處理。 儘管X光片顯示胸椎直，但外觀上肋骨右側凸出，使用動作訓練調整走路習慣。 骨盆不對稱，腰椎有發育不完全，進行關節正常化處理，防止走路歪斜的習慣，避免成年後讓髖關節容易磨損。 國中生的三個狀況，就用三個方向去處理。 大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等，那我們的上課設計，就可以包含這些去思考，不單純只是純運動，還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓每位脊椎側，有更好的改善品質。 你的高低肩該如何處理？ 別再讓高低肩困擾你，讓我們來幫助你找出問題根源，並制定量身定制的解決方案。將你的問題交給專業的我們，讓你重新擁有健康的肩膀和自信的姿態！ 20230728 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛 - 解決方法 > 學習骨盆位置，讓站姿更輕鬆。 < 從骨骼開始，修整、鍛鍊、連接-體態調整課 > 學習將身體回復正位，改善骨盆前傾，駝背，容易低頭，圓肩的困擾。 文章留言:

專家指導，輕鬆辨別合適科別，減少看病困擾 不知道該怎麼做，又怕看錯科？三步驟教你輕鬆看對科，省時又安心。 不跑錯科目，x光不會不適合又要重拍，減少重複跑醫院，省下多餘等待的時間，避免影響訓練的黃金期。 脊椎側彎看哪科？ 掌握三步驟，避免跑錯科省時又安心！ 重點整理 步驟順序 醫院就診 就近醫院，骨科或復健科，先 詢問是否有「站姿」「全身」X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 檔案申請 聽聽醫生的建議，並申請X光片檔案與診斷證明。 選擇適合矯正方式 將孩子角度與狀況，附上X光檔案，告訴所尋找的針對脊椎側彎訓練的老師，詢問建議運動或背架。 脊椎側彎看哪科? 三步驟讓你不再困惑 當孩子在學校被篩檢出脊椎側彎時，你可能會感到困惑和不安。面對陌生的名詞、矯正選擇和各種醫療建議，你會想知道如何高效且準確地處理這一問題。 下面是三個關鍵步驟，幫助你快速找到解決方案，避免浪費時間和精力。 其實脊椎側彎大多是原發性的不明原因，意思就是，為什麼會脊椎側彎，醫學還沒有找出原因。 所以父母不用急著責怪自己做錯甚麼，或是怪小孩姿勢不良，我們可以做的就是去認識它，然後面對它。 1.尋找醫院掛號 首先父母可以先去就近醫院，骨科、兒童骨科或復健科 ，詢問是否有[站姿][全身] X光機器，且點選醫師介紹中，有脊椎側彎專長的醫師掛號，確認側彎狀況。 2.申請 檔案 申請X光片檔案與診斷證明 ，在接下來的流程，往往都需要這份X光當為參考。 如果採用運動來改善側彎，因為青春期的孩子的側彎發育變化很快，有時快速惡化發生時，曾遇過一年退步50度以上，所以X光檔案大概只能做為3個月的參考 ，超過3個月角度可能變化，訓練的老師會建議重拍。 以上兩個步驟節省，去 醫院的2~3次的半天來回奔波時間。 3.了解側彎矯正，選定方式 了解了脊椎側彎的角度後，你將遇到選擇矯正方法的問題。 常見的選擇包括： 運動訓練：適用於側彎角度15度以上的情況。 背架穿戴：適用於側彎角度30-40度以上。 開刀：適用於側彎60度以上，或由醫生評估決定。 當知道有這三種方法後，父母該如何選擇? 因為脊椎側彎訓練與背架穿戴，有許多的學問在裡面，所以我們由衷的建議父母，找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員，與背架矯具師。 依照小孩的狀況，給予適當的建議或訓練，跟孩子有好互動，一起鼓勵關心孩子，陪伴她度過這段成長的挑戰。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 脊椎側彎矯正全攻略：時間、費用與成效解析 > < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > 文章留言:

吊單槓對脊椎側彎有效嗎？為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 教你三個正確步驟，改善脊椎側彎。 學習側彎矯正運動，原來身體還可以這樣做，讓自己幫助側彎。 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ 吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 吊單槓的好處有? 脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。 脊椎的側面曲線被破壞 不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。 姿勢調整更有幫助 胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，不但幫助脊椎側彎，也可以改善一般人的腰痠症狀。 吊單槓的好處 減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢? 因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。 但是過度整脊壓背、不恰 當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時 ，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。 怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢? 影片示範: 詳細解說: 脊椎側彎運動 ，有些會分成3個部分： 1.鬆解運 動： 幫助肌肉筋膜與關節拉開。 2.塑型運動： 將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。 3.穩定 ： 用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。 吊單槓幫助側彎 的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能 是運動做到一半。 若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。 那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢? 可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一： 用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時 1.頸部向上，腰部向下延伸 2.些微將胸椎往後方推送 3.將腰椎再輕輕往前帶動 保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。 若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。 學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。 20230615 林鎂栩 物理治療師 QA回覆:

是專脊椎側彎族群，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 有BSPTS 與 施羅特 矯正運動國際認證，提供安全的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩物理治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 是專屬11-35歲的女性側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的運動教室。 提供脊椎側彎運動，與駝背姿勢不良的訓練，擁有施羅特（Schroth）與西班牙BSPTS C1國際認證的師資，提供安全有效的側彎運動訓練，陪伴你們走過側彎的日子。 我們的起源 可能某一天，你突然發現自己的外觀有些歪斜，開始對未來充滿困惑與不安。看著他人健康的身體外觀，你是否也曾經想過：“為什麼會是我遇到？” 看到身邊的朋友因側彎而變形的身體，看到他們在身體限制下進步有限，看到他們失落的表情，這些都成為我們誕生的動力。 自2018年起，我們不斷更新運動技術，學習國際認證的脊椎側彎運動，將運動與徒手技術融合，幫助你們即使在身體僵硬的情況下，也能努力做出標準動作，不讓辛苦的汗水白費。 我們的發現 從修正姿勢開始，一步步微調身體錯誤的用力模式，不僅能改善孩子的側彎， 也使許多成年的彎友，跟我們回饋： 「現在下班後，沒有像以前的虛脫感」 「我可以跟朋友逛街，而不會感覺腰痠」 將運動融入日常生活，讓你的努力終於有所收穫，讓笑容重新回到你的臉上。我們相信，每個患者都值得擁有健康的未來。 通過同理心，我們看見你的需求，不斷成長，陪伴你們走過側彎的日子。 鎂栩 物理治療師 15年徒手酸痛經歷 幫助超過 300位 脊椎側彎學員 同時解決 酸痛+側彎 的專業側彎運動老師 ∙ Schroth施羅特認證 ∙ 西班牙Schroth BSPTS C1認證 ∙ ⽪拉提斯與施羅特⽅方法的脊椎側彎運動 認證 ∙ Gyrokinesis禪柔運動 ∙ 神經動態術Neurodynamic 認證

鎂栩側彎運動教室的運動流程，讓你知道我們的運動，不只有運動，還有徒手與被動的處理，先把關節拉開，能夠讓您更容易做出側彎的動作，學習更順利。 側彎運動流程 本教室採用 一對一訓練 90分鐘 讓您有更好的學習效果 1.儀器放鬆- 10分鐘 先用儀器讓身體延伸放鬆，將身體拉開，為延伸運動做準備。 4.拍照或錄影整理今日重點 約5-10分鐘 下課前，錄影將今日重點記下來，把學習單上的內容確認，重點回顧。 2.徒手處理- 10分鐘 使用徒手技術，依照每個人狀況不同，處理 比較緊繃的肌肉與神經，讓後續動作時，關節才不卡卡，動作才能做到位。 3.運動教學- 60分鐘 一對一教學，針對每個人不同困難的區塊，進行脊椎側彎運動的加強訓練。 5.請學員寫上回家作業 請學員寫上回家作業， 複習記憶增加效果，並在家每天40-50分鐘運動練習，不了解的部分，隨時可以訊息來問。 延伸閱讀: < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? >

禪柔是甚麼?脊椎的3D運動，回復脊椎的彈性，但側彎的患者，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 以下為微彎脊椎的親身經驗： 1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。 3.確認每節關節都有活動，不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。 因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。 ------------------------- 在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 延伸閱讀： < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > <抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法> 文章留言:

透過運動訓練，脊椎側彎展現的改善效果。包含真實前後對比照片、成功案例以及親身經歷的心得分享 進步成果 X光進步 大角度外觀 小角度外觀 低頭 駝背 圓肩 高低肩 學員真實心得回饋:

脊椎側彎影響呼吸？ 了解旋轉呼吸和錯誤呼吸模式的影響，透過專家建議，改善呼吸效率，減少呼吸困擾。 脊椎側彎呼吸不順？專家教你改善呼吸效率 你是否曾經在瑜伽課上，當其他人輕鬆做著呼吸練習時，你卻感到呼吸不順暢？ 或是在跑步時，常常喘不過氣，影響了你的運動體驗和日常生活？ 其實，當胸椎側彎角度達到70度以上時，心肺功能才會受到明顯影響。 但是，即使你的胸椎側彎角度不大，為什麼仍然會有呼吸不順的困擾呢？ 常見的原因可能是： (1)呼吸效率不足： 脊椎側彎會導致旋轉呼吸，習慣吸氣時吸入右側背部，和左側前方的肋骨。 這樣會讓肋骨擴張，不符合人體工學，也導致肋骨變形，從而降低呼吸效率，使肺部無法正常擴張。 (2)錯誤的上胸呼吸： 旋轉呼吸常常因為呼吸不順，伴隨著用上胸呼吸，來幫忙吸氣，也就是用脖子呼吸。每次呼吸都需要脖子用力，容易不自覺的聳肩，造成肩頸痠痛。 想知道自己是否有這樣的呼吸問題嗎？ 試試這個小測試：躺在硬地板上，閉上眼睛，左手放在胸廓前方，感受你的呼吸。 接著用力呼吸幾次，如果你感覺右側背部往地板壓下去，而左側前方肋骨推擠手部，胸廓旋轉，那麼你可能存在這樣的問題。 若你察覺到，自己的呼吸的錯誤習慣，就會發現，身體有幾種呼吸的動作習慣。 右邊肋骨往後方推、往右推 左邊肋骨往前推、下方凹陷 如何改善呼吸問題？ 1.改變旋轉呼吸習慣： 學習讓肋骨放鬆，減少旋轉的力量，不讓旋轉動作持續。 2.腹式呼吸：胸廓已經旋轉了，就利用正確的腹式呼吸模式，建立正常的呼吸習慣，避免誘發錯誤的肋骨呼吸。 3.肋骨活動拉伸：學會將塌陷擠壓的肋骨拉開，避免凹側肋骨向下擠壓。 4.放鬆斜角肌： 錯誤的呼吸模式會讓肩膀用力，找物理治療師，放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉。 改善呼吸功能，真正感受到肩頸放鬆的感覺。 正確腹式呼吸的力量，讓妳日常生活中，都是輕鬆的呼吸，解放妳的肩頸與生活，體驗呼吸的美好 。 想像一下，在需要專注時，深深吸一口氣，感受到空氣充滿整個肺部，沒有任何阻礙。 你的肩頸放鬆，可以全神貫注的在喜歡的事物上，心情愉快，身體感覺輕盈。 這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。 請跟我一起，改善自己的身體。 20240711 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 >

飲食與脊椎側彎的關聯，打造健康飲食計劃。 陽光、睡眠與維生素缺乏，讓側彎難進步嗎？飲食秘訣全解。 脊椎側彎飲食秘訣：如何吃得更健康？ 少年原發性脊椎側彎的原因現在依然不明顯，意思就是不知道為甚麼會有脊椎側彎，但研究顯示側彎與遺傳、「神經與脊椎的生長速度失調」、「Leptin纖瘦素與賀爾蒙不足」、「退黑激素缺乏」、「脊椎關節不穩定」等等都有相關。 但因為無法真正證實脊椎側彎的成因，許多學者都從研究側彎的患者身上，發現出一些共同點，來推斷這些共同點可能會影響側彎。 其中共同點就是與營養素的缺乏有關，特別是維生素D與鈣質的缺乏，以及過瘦與賀爾蒙的失調。 1. 脊椎側彎患者應補充維生素D與鈣質 脊椎側彎持續惡化的患者，大多數維生素D不足，也使骨質密度較低，影響神經的傳導，第一次的生理期也較晚出現，因此補充鈣質與維生素D是側彎患者應該留意的。 富含維生素D的食物有: 牛奶、起司、鮭魚、鯖魚、蛋黃、香菇、黑木耳、秋刀魚。 因為維生素D是脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，若服用D3的保健食品，飯後服用的吸收效率會比空腹時吃高。 2.脊椎側彎患者不能過瘦 根據2017年的日本研究，大約有47%的脊椎側彎患者，體重太輕，BMI低於18.5，意思就是側彎孩子或本人: 如果150公分 體重低於40公斤 160公分 體重低於46公斤 為太瘦不利於脊椎側彎的進步，以及過瘦導致骨質疏鬆 骨質疏鬆增加側彎惡化的風險，這是很好理解的，如果偏歪的脊椎房子磚頭不穩定，不能很好的支撐房子，房子就會容易繼續偏歪。 因此側彎若有持續惡化的狀況，就應該多補充維生素D、K12、鈣、鎂，補充蛋白質與曬太陽，來增加骨質密度。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > Physical Activities and Lifestyle Factors Related to Adolescent Idiopathic Scoliosis 文章留言:

避免脊椎側彎惡化：游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 妳也讓小孩做了這些才藝嗎? 小心讓側彎惡化 讓妳了解 那些運動不能做 避免脊椎側彎惡化： 游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 游泳、小提琴、芭蕾， 可能會加重小孩的脊椎側彎 。 青少年脊椎側彎發展時，因為生理性的構造，常常會使脊椎扭轉，許多家長會詢問，有沒有哪些不能做? 其實以下的才藝活動，會增加側彎的惡化。 因為要保持良好的脊椎正常活動，避免側彎惡化的四部曲。 側彎惡化四部曲： 脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以預防側彎惡化的通用準則是： (1)脊椎不能扭 曲 (2)軀幹不能塌陷，不能旋轉 (3)運動不能增加單邊的脊椎壓力 所以游泳與小提琴、芭蕾，會產生脊椎不對稱負重，跟旋轉的才藝活動，都盡量要避免。 1.游泳 學校游泳班、游泳比賽、游泳為日常運動的請留意。 因為游泳發現會增加軀幹不對稱，以及脊柱後凸畸形，容易造成女性腰痛。 另外在2020年的新研究中，調查了約700名的脊椎側彎患者，經過1年多的追蹤，反覆拍照了X光正面與側面的角度，研究發現游泳對側彎沒有角度上的進步。 因此要把游泳當成改善側彎的運動，可能會讓家長跟孩子失望，還會讓肋骨旋轉增加。但如果只是偶爾學校體育課、海邊戲水，那麼蛙式會是好選擇。 2.小提琴： 因為拉小提琴容易造成脊椎不對稱的姿勢與扭轉，容易產生高低肩，以及讓腰椎側面曲線不正長往後凸，增加矯正的難度。 3.芭蕾舞： 芭蕾舞因為許多姿勢有挺胸的動作，但卻會使胸椎往前擠，造成平背，讓矯正更難進行，另外芭蕾舞者為了追求藝術，往往追求纖細的身材，太瘦、初經生理期較晚，也是側彎惡化的因素之一。 總結: 遇到孩子有側彎，又有學這些才藝時，都會跟家長討論，學才藝的目的是為什麼？是為了拚証明與檢定，做為未來升學的加分？或是孩子真的有音樂夢想、體育夢想，想要走一輩子？ 如果是為了檢定，加分的選項還是很多，讓孩子好好的健康成長，才是最重要的。 如果是孩子有未來夢想，解說她未來會面臨的狀況，讓家長與孩子都有心理準備，決定好自己的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： 〈吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？〉 〈抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 〉 芭蕾舞文獻Prevalence and predictors of adolescent idiopathic scoliosis in adolescent ballet dancers 小提琴演奏者與非演奏者的脊柱前後曲率及軀幹不對稱程度 Anterioposterior Spinal Curvatures and Magnitude of Asymmetry in the Trunk in Musicians Playing the Violin Compared With Nonmusicians 2020年研究顯示游泳對脊椎側彎的保守療法無效 The Prevalence of Scoliosis in Adolescent Swimmers and the Effect of Swimming on Adolescent Idiopathic Scoliosis 游泳增加軀幹不對稱的風險 Swimming and Spinal Deformities: A Cross-Sectional Study 文章留言: