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  • ​鎂栩物理治療師 脊椎側彎運動教室 | 脊椎側彎運動 | 高雄市楠梓區庫土庫路63號2樓

    鎂栩治療師 脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 嗨, 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ,用徒手經驗的背景,以及各種學習運動的經驗,把臨床上常見姿勢外觀問題、側彎問題,酸痛問題,整合起來。 ​ 用深入淺出的方式表達,使用姿勢動作,運動訓練,延伸脊椎,來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而歪歪的人。 ​ ​ 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練,有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證,並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人,都值得健康不酸痛的生活邁進。 服務內容 (1)​脊椎側彎運動訓練 專為13-35歲的 ​女性 側彎人,透過學習運動,瞭解自己的身體,主動掌握身體的調整,來改善脊椎側彎的外觀,痠 痛的運 動訓練。​ (2)駝背與姿勢不良的 脊椎延展課程 ​ 為 18-35 歲女性,為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 , 透過學習脊椎延伸運動,找回身體姿勢,幫助你從根本改善,因姿勢不良而無法改善的困擾,預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你,覺得疑惑嗎? 側彎深度介紹 側彎常見問題 為側彎家長與彎友 , 整理常見的迷惑? 深入淺出的跟大家分享,常見側彎迷思,以及該注意的。 側彎運動流程 不清楚我們,整個側彎的運動過程嗎? 跟大家分享 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習,把姿勢不良改善,讓生活不再痠痛嗎? 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 駝背訓練 「身體流動度」 脊椎延展課程 ​駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整,介紹脊椎延展課程 。 側彎與姿勢優化的進步成果 為每個側彎人鼓勵 youtube影音專區 如果妳想透過影片的講解,來更了解側彎與姿勢,歡迎關注我們的youtube頻道 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣!!! 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣!!! 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群,但問題始終沒有改善,而老師直接點出我肋骨前頂的問題,帶著我練習調整姿勢,體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業,而且回家做作業遇到問題,老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心,決定就把自己交給老師,好好的接受訓練! 相信會越來越進步的🙂,謝謝用心的老師! ​聯絡我們 為了給側彎人 、歪歪 人,完整的動作訓練品質, 我們採一對一的訓練。 採預約制,加入我們的LINE,將與您聯繫。 預約我們

  • 駝背體態改善課程 | 鎂栩治療師 脊椎側彎運動教室

    是不是駝背的妳 , 總希望姿勢外觀能好看一些 。 希望身體能更好一些 ,讓下班後的妳,不會總是腰痠背痛疲倦 。 擁抱輕 盈生活,改善 姿勢、減輕疼痛, 擁有健康脊椎與自信姿態! ​ 起源 我們專為脊椎側彎而努力,在過程之中,側彎運動能幫助彎彎,改善駝背外觀,讓脊椎延伸,減少疼痛。 ​ 在學習的過程中,鎂栩老師曾經有10多年的背痛,也近乎消失,如果這套運動這麼好,那是不是除了側彎,我們也能分享給更多這樣的人,讓生活變得更挺更健康呢。 ​ ​許多有相同體態與駝背的客戶,看到我們處理側彎的進步,也開始詢問。 ​ 於是我們開始在高雄提供這項服務: ​為 18-35歲女性,為駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良,透過學習脊椎延伸運動,找回身體姿勢,幫助你從根本改善,因姿勢不良而產生的疼痛問題,預防脊椎退化以及痠痛。 ​ 我們用脊椎側彎的運動技術為根本,開始服務,對我們來說是將對簡單的駝背,與體態不正的客戶,希望能幫你們能整體學習姿勢,連脊椎側彎我們都能進步,駝背與姿勢不良的你更能有信心。 如何幫助駝背不復發? 1.將身體分成幾個重心點,整體連成一直線,對身體最健康,最輕鬆。 ​ 2.在訓練脊椎能夠一節一節的活動,讓身體延伸自然,還給你美好體態。 ​ ​影片的簡單示範,如果你覺得很難做到,那麼找我們幫你一對一,實現輕盈 ​健康的願望。 跟其他體態訓練,有甚麼不同: ​整體身體延伸 全身統整,用專業的延伸技術,預防疼痛的繼續惡化,不是只有駝背練背、圓肩練肩,可以應用在日常生活,讓身體延伸的原則。 不做肌力訓練 學習放鬆多餘的力量,讓動作輕盈,減少久站久坐,跟朋友散步一下,就會累的妳的困擾。 ​誰該來上這堂課 姿勢不良 外觀不好看 運動無法改善自己的問題 好姿勢總腰酸背痛撐不久? 讓我學好真正的站姿 坐姿吧!? 姿勢不良 姿勢不良、肩頸僵硬、駝背、圓肩、低頭族、骨盆前傾,走久站久,就腰痠困擾的你 。 甚麼情況不建議報名 強烈酸痛 脊椎太緊 不想運動 不想花精神留意姿勢 ​成人痠痛與退化 先將疼痛處理好 駝背體態課程,為身體健康,避免未來脊椎退化,如果有強烈的痠痛或是麻木,先以醫生診斷處理為主。 等身體狀況穩定,再將運動,徒手,或是其他保健方式配合,更能安全放心有效率。 課程大綱: 初級: 身體回復正位,改善骨盆前傾,駝背,容易低頭,圓肩的困擾。 調整呼吸模式,減少呼吸造成肩頸痠痛的困擾。 中級: 脊椎輕盈的延伸,讓身體又挺又直,保持避免未來脊椎退化,針對您困擾的地方加強進步。 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 小千 秀 老皮 Alana 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣!!! 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣!!! 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群,但問題始終沒有改善,而老師直接點出我肋骨前頂的問題,帶著我練習調整姿勢,體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業,而且回家做作業遇到問題,老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心,決定就把自己交給老師,好好的接受訓練! 相信會越來越進步的🙂,謝謝用心的老師! ​ QA時間 脊椎側彎矯正運動有甚麼不同呢? 脊椎側彎運動的步驟是: 步驟一:將脊椎延伸 ,調整好 肩胛骨 , 低頭 , 駝背的情況 。 ​ 步驟二:針對脊椎凹陷處的部分 , 將側彎的方向調整 。 這個運動 , 是第一步驟脊椎延伸訓練 ,光是練好步驟一,就能改善大家的 困擾 。 ​ 連脊椎側彎都能進步,駝背與姿勢不良的你更能有信心。 需要那些設備 只要一面全身鏡 , 何時何地都是妳的訓練場 。 ​有團課嗎? 目前只有一對一,但未來將規劃一對二的小班制給大家。 ​ < 了解 身體流動度 - 脊椎延展課 預約與上課流程 > 預約我們 駝背上課流程

  • 進步成果 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    進步成果 X光進步 大角度外觀 小角度外觀 低頭 駝背 圓肩 高低肩 想知道彎彎們,練起來是甚麼感覺嗎? 在側彎的長路中,遇到甚麼困難,進步哪些,妳也遇到了嗎?

  • 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下) | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇 那側彎的彎友,適合把禪柔當作平日的健身運動嗎?​ ​ 那對於側彎的彎友,適合把禪柔當作平日的健身運動嗎? 對於彎友,不論做任何運動,還是需要知道自己的側彎曲線,並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友,初期要有禪柔認證,且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 ​ 以下為微彎脊椎的親身經驗: ​ 1.在做脊椎的扭轉與活動時,不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制,不然很容易有脊椎與肋骨凸出去,會有更歪的感覺,下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度,就會減少活動的幅度,但更加強延伸,依然會有順暢的活動歡樂感。 ​ 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠,才能避免旋轉運動時,有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 ​ 曾有大角度彎友,曾跟我分享因為脊椎空間不夠,硬要旋轉時,脊椎有擠壓摩擦不適感,使得回去反而身體不舒服,因此做脊椎的活動之前,需要"製造"出空間,才能讓脊椎移動而不擠壓。 ​ 3.確認每節關節都有活動,不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友,分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時,因為胸椎與腰椎太硬,明明是每個脊椎,都要一節一節的將上半身拉起來,最後卻是胸腰椎罷工,用頸椎過度後仰硬拉,緊的胸腰一樣卡,但頸椎卻更不舒服。 ​ 因此脊椎太緊的彎友,建議一對一的老師指導,才能貼近個人的問題針對做訓練。 ​ ------------------------- 在把握這些原則後,不論任何動作都要保持足夠的延伸空間,且不強調過度的大弧度脊椎運動,才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中,所提到的:彎腰、後仰、旋轉、側彎動作,會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中,尋求無限的可能,因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享,脊椎側彎的肋骨運動,雖然不是禪柔運動,但卻是以禪柔的原理,延伸再加上彈性,帶動肋骨與脊椎回正,跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,若你不確定自己的身體狀況適合練習,也可以來訊詢問。 ​ 延伸閱讀: < 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)- 禪柔介紹篇 > < 脊椎側彎做皮拉提斯,需要那些注意的嗎? > <脊椎側彎要挺胸站好的迷思>

  • 側彎就要挺胸站好的迷思 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    側彎就要挺胸站好的迷思 如果,只要挺胸就能改善側彎,那為什麼側彎始終沒有明顯進步呢? 脊椎側彎的過程 脊椎側彎會讓胸椎前移,除了背部中間出現塌陷,還會造成神經關節的緊繃。 脊椎往前塌陷 肋骨旋轉 側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯,從外觀看起來就像駝背,但脊椎已經往前扁塌,看到的突出其實是右邊的肋骨,左邊肋骨凹陷。 調整脊椎的側面位置 修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間,但學習肋骨回正不後凸。 當我們看到脊椎側彎的姿勢不良,彎腰駝背,骨盆前傾,圓肩,往往都會提醒自己要挺胸站好,但這個姿勢對了嗎? ​ 正常的脊椎,側面有胸椎往後、腰椎往前的弧度,而這個弧度,可以幫助脊椎,像彈簧一樣吸震有彈性,神經傳遞正常,而不會造成身體緊繃。 但隨著脊椎側彎的結構變化,會讓胸椎前移,讓背部中間出現塌陷的狀況。而肋骨伴隨旋轉的現象會越來越明顯,所以從外觀看起來就像似駝背。 脊椎開始呈現3D的變化,變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。 ​ 側彎看起來是駝背,但其實是一邊的肋骨旋轉 肋骨往後凸,不是胸椎往後凸 當我們看到的側彎突起,其實是肋骨往外凸,但脊椎卻是陷進去的平背 , 只要把肩胛骨的位置重新調整,外觀的突起就會立刻改善。 但大家常誤以為是沒有挺正,看到背部凸起的一塊,以為是脊椎駝背,想要擴胸挺胸,卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。 ​ 因為錯誤的挺胸動作,讓脊椎往前推,減少了該有的生理曲線,就會讓平背更嚴重,關節更卡更緊,其他部位來代償。 雖然外觀短時間會乍看起來比較好看,但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛,讓側彎更難進步。 千要不要挺胸、不要做擴胸的動作,會讓肋骨外翻,胸椎更卡。 先學習把身體拉正長高,學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位,參考影片的原則。 當作到身體都直立後,才能開始微調肩胛骨的位置,再來學習權脊椎的延伸,讓關節每節都可以拉開,幫助角度。 ​ 影片的1:24-2:37秒,是給沒有脊椎側彎,單純駝背的練習,若妳有側彎,就看影片中的原理,相信能更讓妳了解。 ​ 若妳有側彎或駝背,分享給妳認為需要的朋友,讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動,幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人,開始踏入,幫助自己的第一步。 20230911 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 > 學習骨盆位置,讓站姿更輕鬆。 < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? > ​ 參考文獻RASO Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re

  • 預約我們 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    預約我們 適合13-35歲的側彎族群,歪歪人,透過學習運動,瞭解自己的身體,主動掌握身體調整,來改善脊椎側彎,與駝背、姿勢不良等等的運動教室。 ​ 本人具物理治療師背景,不執行醫療相關業務,提供追求健康運動訓練,努力幫助側彎人。 預約我們 預約流程 諮詢 與 上課內容 成年人還能上課嗎 交通訊息 預約流程 我們採一對一的訓練, 舊生也有提供一對二的小團課,作為課後定期複習,以及更新運動。 只接受網路預約,請加入我們的LINE,將盡速與您聯繫。 ​ 諮詢服務:50分鐘,費用500元 上課收費:請於官LINE加入訊息詢問 ​ ​​前往閱讀: < 脊椎側彎諮詢流程 > < 脊椎側彎上課方式 > 側彎運動適合我嗎? 適合13-35歲的側彎族群,願意透過主動學習運動,來調整與改善自己側彎的人。 ​ 如果有身體強烈不適或脊椎嚴重症狀,建議尋求專業醫療的即時協助,等症狀緩減,再來學習運動與正確的方式會更有效率。 ​ 您也可以搭配我們推薦,徒手酸痛的老師,會跟對方討論您的狀況,我們知道酸痛彎彎的擔心,介紹對側彎,有概念的徒手老師,可以放心妳的脊椎。

  • 成年人脊椎側彎矯正還有效嗎? | 鎂栩治療師 脊椎側彎運動教室

    我已經成年,脊椎側彎運動還有幫助嗎? 許多成年的側彎人,常常問:我已經成年,做脊椎側彎運動訓練還有效嗎? 的確,成年人骨頭關節定型,所以我們不強調度數改善。 因為脊椎側彎角度改善的重點,在於脊椎延伸,將兩端延伸,自然中間的角度會改善。 但是同樣是延伸,小孩子肌肉關節比較軟,所以可以將傾斜的脊椎導正。 而成年人的凹側的肌肉與韌帶比較緊,雖然能垂直延伸,但難以把凹側的韌帶,拉長回到像正常的韌帶一樣長,所以角度進步有限。 但是學習到垂直延伸後,脊椎關節空間變大,對於成年的側彎患者來說,學習讓脊椎空間變大,比較不會壓迫到神經,能預防未來年老時的退化以及滑脫。 讓身體外觀平衡,減少不正確的出力模式,才能降低未來疼痛,與角度惡化的風險。 這對成年人來說,追求保持健康生活的長度,會比追求側彎角度,來的更有意義。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: 〈改善側彎坐姿駝背的困擾〉 〈鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同?〉

  • 駝背伸展課收費與流程 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    身體流動度 ​脊椎延展課 擁抱輕盈生活,矯正姿勢、減輕疼痛, 幫助妳擁有健康脊椎與自信姿態! 1 身體流動度​-脊椎延展課程 適合誰 : 為18-35歲女性,為駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良,透過學習脊椎延伸運動,找回身體姿勢,幫助你從根本改善,因姿勢不良而產生的疼痛問題,預防脊椎退化以及痠痛。 2 第一堂課上課前 第一次上課 ,課前先拍照 ,讓妳了解自己的狀況 ,以及能改善的情況,時間約30分鐘。 ​ ​諮詢費用:30分鐘,300元 運動費:請於官LINE加入訊息詢問 3 上課準備 是為了讓妳更健康課程,因此只要內搭運動上衣與輕便衣物即可,課前會拍外觀照片,不須準備X光片。 4 上課內容 一步步讓脊椎更健康 ​為了將脊椎延伸,運動效果更好,所以我們先: ​ 儀器放鬆,把辛苦一天,被壓垮的妳,整個延伸起來。 ​ 徒手處理,放鬆妳特別緊繃的肌肉,讓運動不代償。 運動教學,一對一,專注有效率的學習。 5 課後妳會得到: 1.課程手冊,附上動作學習清單,記錄妳運動的執行紀錄 ​ 2.專屬影片,收錄上課動作重點,在家就能複習著練。

  • 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同 | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    鎂栩老師的側彎訓練 不是沒有好的側彎運動,而是我想做出更適合你狀態的好運動。 因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人,成效都能如預期,不只是外觀的改善,而是能長久的進步,在日常生活中達到平衡,在有限的身體中,有無限的可能。 所以從2018年起,鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了,從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎,用神經問題看側彎,除了只是來教室運動,可不可以在更全面一點呢? 我們發現運動需要從日常生活改變起,當動作越輕鬆,才越能日常生活都能維持效果。 ​ 有良好的脊椎的延伸與彈性,修正平日會造成惡化動作習慣,不僅僅從學習到專精側彎的過程中,讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了,也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。 所以這套運動,是融於生活之中,雖然複雜,但可以在任何時刻與地點,就能少量多餐的練習,練完以後,能感到身體的延展與輕盈,並且主動的將身體移到正確良好的位置,感覺到「原來身體還可以這麼做」, 讓生活的每一刻,都在幫助自己的側彎。 側彎運動系統 1.找回骨盆重心 立刻調整好站姿,學習輕鬆的坐姿不駝背。 ​ 4.呼吸模式調整 避免錯誤的呼吸習慣,增加肋骨旋轉,也造成肩頸僵硬。 2.排列身體位置 將身體的四個重心點,拉回成一條直線,排列好脊椎,先降低緊繃的神經,減少壓迫。 5.脊椎延伸 延伸脊椎,將新的好動作習慣,運用在日常生活。 3.肩胛定位 肩胛擺在正確位置,讓脊椎不被肩胛骨影響。 每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成,當學習好關節的動作與調整後,可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。 側彎專欄的文章系列中,會介紹側彎系統的兩個部分: ​ 1.脊椎側彎運動的前置作業: 鬆解運動 < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > ​ 2.側彎運動系統的第一階段: 找回骨盆位置身體重心 。 骨盆定位的迷思, < 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 > ,側彎的前期訓練。 影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去 ​ 3.側彎運動系統的第二階段: 排列身體位置 ​ 將身體的四個重心點,回成一條直線,排列好脊椎,恢復脊椎該有的側面曲線,降低緊繃的神經,讓身體不會有說不出來的緊繃感。 ​ 影片前言到1:28秒,有運動的原理說明。 4.側彎運動系統的第三階段: 肩胛骨定位 ​ 肩胛擺在正確位置,讓脊椎不被肩胛骨影響,學習讓肩胛骨帶動肋骨,讓身體回到中心。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,這段影片為上課的內容的小小片段,但實際上有更多細微的調整,想要學習更多,掌握自己的身體,請來聯絡我們。 想了解更多自己進步的方法,學習改善自己的側彎,請 < 預約我們 > 。 ​ 想知道彎彎們,練起來是甚麼感覺嗎? 看看他們在側彎的長路中,遇到甚麼困難,進步哪些,妳也遇到了嗎? 側彎的心得分享 最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點,能一起為脊椎側彎的孩子努力,以及每個支持的家長與側彎孩子,願側彎人都有健康的未來。 ​20230616 林鎂栩 物理治療師

  • 是姿勢不良才脊椎側彎嗎 ?| 鎂栩治療師 脊椎側彎運動教室

    是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? 側彎跟姿勢不良無關 原發性脊椎,到現在依然是不明原因,跟姿勢無關,​但不好的姿勢會加重惡化。 身體產生不對稱的變形 生理變化,造成脊椎的3D的變形,再次造成側彎的曲線增加,形成惡化循環。 日常生活的調整 日常的一些調整,可以避免側彎的惡化。 起言 常有家長疑惑:每次叫小孩坐好,但她總是坐的很奇怪,歪成一邊,怎麼改才能讓她好好的坐? 在言語中,常常可以感到家長恨不得親自把小孩固定好在椅子上,無時無刻留意孩子,就怕角度又退步。 其實我們很了解這種焦慮的心情,但孩子也不是不坐好,是因為脊椎側彎、肋骨旋轉,使的孩子就算坐正了,外觀也會因為突起而看起來像駝背。 再來,他們的身上發生了這些變化: 因為脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加,形成惡化循環。 所以這對孩子們來說,沒有順著側彎的姿勢,感覺都是出力對抗身體關節的變化,因此會很不習慣,尤其在還沒學習過側彎優化運動,更不知道怎樣才是正確的姿勢。 ​ 因為人很難理解,在他們認知以外的身體狀況,所以帶她們去學習脊椎側彎運動,幫助認知學習正確的姿勢,會好過於孩子一頭霧水的模仿好站姿,卻只覺得站的很卡、坐的辛苦來的好。 ​ 除了學習側彎運動以外,還可以提供3個小提醒來維持好坐姿,也適用於一般成人的坐姿調整。 1. 背部 肩膀保持水平 寫作業時身體肩膀水平,身體重心位於椅子的中央​,確認肩膀水平位置都應該一樣,在這個姿勢下的脊椎是能不擠壓的,比較不會傷害脊椎。 2.骨盆高過膝蓋 身體直立 從側面看,讓身體是延伸的,而不是脊椎擠壓的。 椅子適合高度為: 骨盆要為高過膝蓋。 ​3.腰部上半部墊一個小靠枕,減少腰椎的壓力。 ​ 建議跟小孩溝通後,拍下他的姿勢,提醒她姿勢調整,不然身體的舊習慣還是會誤以為原本的姿勢就是正常的姿勢。 ​ ​ 延伸閱讀: <改善側彎 坐姿駝背的困擾 > 脊椎側彎日常姿勢小總結 學習脊椎側彎矯正運動,可以幫助側彎孩子,重新認知學習正確的姿勢,避免不對稱的脊椎側彎的惡性循環。 不論從正面、側面看,站姿坐姿,都應該讓脊椎保持直立的,不塌陷、不捲曲。 ​ 因為每個側彎寶貝,值得擁有健康的未來。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 側彎就要挺胸站好的迷思 > ​ 參考文獻 Biomechanical spinal growth modulation and progressive adolescent scoliosis ​ Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools

  • 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上) | 鎂栩治療師 脊椎側彎與姿勢優化運動教室

    禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上) -禪柔介紹篇 許多經驗豐富的「進階」側彎彎友,常常會有疑問,不知道禪柔對側彎是否有幫助,也很好奇這到底做起來感覺如何? 那就今日為大家淺淺的揭開神秘的面紗,由側彎老師,分享經驗淺談。 為什麼想學禪柔呢? 「禪柔」脊椎螺旋運動,是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動,強調脊椎與周邊關節的律動,發展出適合各族群各年齡層的運動。 當初學習禪柔運動,是要尋找讓脊椎側彎患者,學習更好更輕盈的,自己就能把脊椎拉直。 因為現階段以肌力訓練的脊椎側彎,大多數都是要求肌肉出力、再出力,強調把肌力盡可能的出力到100%,力量最強大化,用肌肉把脊椎推往身體中心,然後把身體維持在那個位置。 但脊椎除了被肌肉推擠以外,是否可以由脊椎主動往不同的方向活動,不單純只是靠肌肉去帶動脊椎,是否脊椎主動活動時,可以有力量又輕盈的? 在禪柔運動時,力量會由「丹田」去向外的延伸,可以感到腹部深層前所未有的活動,強而有力,柔軟又有彈性的運動與能量,從腹部帶動我們的脊椎,再傳到手腳,透過呼吸,將力量傳遞到四肢,讓脊椎與四肢,能如行雲流水般的運動。 如果說對於禪柔對於脊椎側彎的訓練有甚麼幫助,就是側彎的彎友,可以透過這個運動,真正感覺脊椎3D的活動,運動是可以柔軟又有彈性、又充滿力量的,同時沒有運動到的肌肉,也是可以被拉長地的伸展。 可以解開僵硬的胸腰關節交接,增加腰椎向前的活動,降低改善腰椎的難度;可以增加胸椎後弧的柔軟性,對於硬梆梆的側彎脊椎,可以增加凹側的柔軟性,可以更輕易的打開凹側。 訓練脊椎的柔軟性與彈性,能夠無時無刻學習保持脊椎輕盈的延伸,運用在日常生活中。這也是對一般民眾很適合的運動。 ​ 接著我們就來欣賞柔軟又充滿力量的禪柔墊上運動影片: ​ ​ 另外分享一段脊椎側彎的肋骨運動,雖然不是禪柔運動,但卻是以禪柔的原理,延伸再加上彈性,帶動肋骨與脊椎回正,跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,若你不確定自己的身體狀況適合練習,也可以來訊詢問。 ​ 20230728 林鎂栩 物理治療師 ​ ​延伸閱讀: < 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇 > < 脊椎側彎做皮拉提斯,需要那些注意的嗎? > < 鎂栩老師用的側彎方式,跟其他方法有甚麼不同? >

  • 脊椎側彎看哪科? | 鎂栩治療師 脊椎側彎運動教室

    ​脊椎側彎該看哪科 不跑錯科目,省下舟車勞頓與精神! 重點整理 步驟順序 ​醫院就診 就近醫院,骨科或復健科,先 詢問是否有「站姿」「全身」X光機器,且點選醫師介紹中,有脊椎側彎專長的醫師掛號,確認側彎狀況。 檔案申請 聽聽醫生的建議,並申請X光片檔案與診斷證明。 選擇適合矯正方式 ​將孩子角度與狀況,附上X光檔案,告訴所尋找的針對脊椎側彎訓練的老師,詢問建議​運動或背架。 脊椎側彎看哪科? 當收到孩子在學校篩檢脊椎側彎的單子,想必家長是既困惑又心慌。 ​ 不但困惑脊椎側彎是甚麼,接下來怎麼做,還伴隨許多陌生名詞、背架、開刀、心肺壓迫等種種而來,其中還夾雜著眾多親友關切的建議。 ​ 其實脊椎側彎大多是原發性的不明原因,意思就是,為什麼會脊椎側彎,醫學還沒有找出原因。 所以父母不用急著責怪自己做錯甚麼,或是怪小孩姿勢不良,我們可以做的就是去認識它,然後面對它。 ​ 1.尋找醫院掛號 首先父母可以先去就近醫院,骨科、兒童骨科或復健科 ,詢問是否有[站姿][全身] X光機器,且點選醫師介紹中,有脊椎側彎專長的醫師掛號,確認側彎狀況。 ​ ​ ​2.申請 檔案 申請X光片檔案與診斷證明 ,在接下來的流程,往往都需要這份X光當為參考。 如果採用運動來改善側彎,因為青春期的孩子的側彎發育變化很快,有時快速惡化發生時,曾遇過一年退步50度以上,所以X光檔案大概只能做為3個月的參考 ,超過3個月角度可能變化,訓練的老師會建議重拍。 ​ 以上​兩個步驟節省,去 醫院的2~3次的半天來回奔波時間。 ​ 3.了解側彎矯正,選定方式 確認了角度的以後,常見的脊椎側彎矯正有: 運動訓練-側彎15度以上 背架穿戴-側彎已經30-40度以上 開刀--側彎50度以上 , 或由醫生評估 當知道有這三種方法後,父母該如何選擇? ​ 延伸閱讀: < 常見的側彎矯正方式 > < 我已經成年,脊椎側彎矯正還有效嗎? > ​ 因為脊椎側彎訓練與背架穿戴,有許多的學問在裡面,所以我們由衷的建議父母,找到一個有豐富側彎經驗的醫事人員,與背架矯具師。 依照小孩的狀況,給予適當的建議或訓練,跟孩子有好互動,一起鼓勵關心孩子,陪伴她度過這段成長的挑戰。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師

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