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正確吊單槓幫助脊椎側彎 -你做對了嗎? 吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 吊單槓的好處有? 脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。 脊椎的側面曲線被破壞 不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。 ​姿勢調整更有幫助 胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，​不但幫助脊椎側彎，​也可以改善一般人的腰痠症狀。 吊單槓的好處 減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢? 因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。 ​ 但是過度整脊壓背、不恰 當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時 ，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。 怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢? ​ ​影片示範: ​詳細解說: 脊椎側彎運動 ，有些會分成3個部分： ​ 1.鬆解運 動： 幫助肌肉筋膜與關節拉開。 ​ 2.塑型運動： 將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。 ​ 3.穩定 ： 用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。 吊單槓幫助側彎 的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能 是運動做到一半。 若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。 ​ ​ 那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢? 可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一： ​ 用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時 1.頸部向上，腰部向下延伸 2.些微將胸椎往後方推送 3.將腰椎再輕輕往前帶動 ​ 保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。 若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。 ​ 學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。 ​ 20230615 林鎂栩 物理治療師 ​ 如果妳 有駝背、圓肩、骨盆前傾、身體歪斜的困擾， 下面的影片，相信對妳有幫助。

是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? 側彎跟姿勢不良無關 原發性脊椎，到現在依然是不明原因，跟姿勢無關，​但不好的姿勢會加重惡化。 身體產生不對稱的變形 生理變化，造成脊椎的3D的變形，再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 日常生活的調整 日常的一些調整，可以避免側彎的惡化。 起言 常有家長疑惑：每次叫小孩坐好，但她總是坐的很奇怪，歪成一邊，怎麼改才能讓她好好的坐? 在言語中，常常可以感到家長恨不得親自把小孩固定好在椅子上，無時無刻留意孩子，就怕角度又退步。 其實我們很了解這種焦慮的心情，但孩子也不是不坐好，是因為脊椎側彎、肋骨旋轉，使的孩子就算坐正了，外觀也會因為突起而看起來像駝背。 再來，他們的身上發生了這些變化： 因為脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以這對孩子們來說，沒有順著側彎的姿勢，感覺都是出力對抗身體關節的變化，因此會很不習慣，尤其在還沒學習過側彎優化運動，更不知道怎樣才是正確的姿勢。 ​ 因為人很難理解，在他們認知以外的身體狀況，所以帶她們去學習脊椎側彎運動，幫助認知學習正確的姿勢，會好過於孩子一頭霧水的模仿好站姿，卻只覺得站的很卡、坐的辛苦來的好。 ​ 除了學習側彎運動以外，還可以提供3個小提醒來維持好坐姿，也適用於一般成人的坐姿調整。 1. 背部 肩膀保持水平 寫作業時身體肩膀水平，身體重心位於椅子的中央​，確認肩膀水平位置都應該一樣，在這個姿勢下的脊椎是能不擠壓的，比較不會傷害脊椎。 2.骨盆高過膝蓋 身體直立 從側面看，讓身體是延伸的，而不是脊椎擠壓的。 椅子適合高度為: 骨盆要為高過膝蓋。 ​3.腰部上半部墊一個小靠枕，減少腰椎的壓力。 ​ 建議跟小孩溝通後，拍下他的姿勢，提醒她姿勢調整，不然身體的舊習慣還是會誤以為原本的姿勢就是正常的姿勢。 ​ ​ 延伸閱讀: <改善側彎 坐姿駝背的困擾 > 脊椎側彎日常姿勢小總結 學習脊椎側彎矯正運動，可以幫助側彎孩子，重新認知學習正確的姿勢，避免不對稱的脊椎側彎的惡性循環。 不論從正面、側面看，站姿坐姿，都應該讓脊椎保持直立的，不塌陷、不捲曲。 ​ 因為每個側彎寶貝，值得擁有健康的未來。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 側彎就要挺胸站好的迷思 > ​ 參考文獻 Biomechanical spinal growth modulation and progressive adolescent scoliosis ​ Physiotherapy scoliosis-specific exercises – a comprehensive review of seven major schools

改善久坐彎腰駝背的困擾 相信你有經驗，當你腰痠背痛去看醫生時，常常聽醫生說 ： 啊 ! 你的神經壓到了，空間太窄了。 接著就無止盡的，熱敷電療拉脖子拉腰，或是把家附近的徒手工作室，物理治療所，甚至是推拿全都繞過一圈。但往往腰痠好了一陣子後，又開始復發了，難道我們要這樣的無止盡的循環嗎? ​ 所以我們都有概念，知道要把身體直立，不要駝背，但往往坐久後，身體不自覺往後壓下去，脊椎也會被壓迫。 ​ 為了維持看起來良好的坐姿，常聽到別人說要挺胸，坐正，接著腰部的肌肉，就會出力把姿勢維持在看起來很挺的樣子。 ​ 但實際上這樣的做法，是不良坐姿的骨盆後傾，與駝背，用腰出力將骨盆與整個重心，由後傾硬推到正中的位置，把自己卡在這種姿勢，久了就開始腰痠，接著又不自覺地回到彎腰駝背的樣子。 ​ 所以如何讓自己真正的脊椎延伸，讓關節空間不擠壓，減緩側彎的惡化呢? ​ 維持好的延伸姿勢，才能讓關節不擠壓，不容易腰酸背痛 側彎的彎友 ，一但駝背，脖子就容易緊繃，身體往下垮，肋骨就會往後旋轉外突出去；或是腰部出力，把身體拉直，但腰卡在這種出力的姿勢，10分鐘就腰痠了，接著身體又垮下去，就一直不斷的過程。 如果學會維持好的延伸姿勢 ，才能輕鬆地將身體直立起來，對關節的壓力才是最小的，所以重點在於：調整骨盆的正確位置 。 ​ 若是一開始就在這樣的擠壓姿勢，對於有脊椎側彎的青少年，一天10-12小時坐在椅子上唸書，如果常常在駝背的姿勢，脊椎一直處在彎曲擠壓，就容易加深側彎的惡化。 如何將骨盆坐在好位置? 下面我們用影片來示範 ： 首先將膝蓋微開超過90度，膝蓋不鎖死，讓髖關節可以放鬆活動。 ​ 感受骨盆底部有兩塊硬硬的骨頭，就是坐骨。 坐在硬面的椅子上，去前後動一下，感覺骨頭與椅子的接觸面是可以前後滾動，再從這個位置上，去找一下身體重心的位置。 利用恥骨向前，尾骨向後活動來尋找，而不靠腰椎出力去推動。 ​ 甚麼樣的前後重心，坐起來會覺得是最輕鬆且穩定的。一個很穩定省力又對脊椎最好的位置，這時候外觀上應該骨盆看起來是水平的，或是稍微前傾位置，而腰也是最放鬆的。 ​ 1.膝蓋超過90度， 髖關節與膝蓋放鬆。 ​ 2.尋找骨盆的前後傾，動作用恥骨與尾椎帶動，準確坐在坐骨上，而不用腰部出力去推擠。 3.找尋身體重心前後，感受腰最輕鬆的位置，就是身體重心的最佳位置。 如何運用在日常的坐姿 1.沒背的椅子 身體前傾，將手輕放在桌面上，確保骨盆前傾 方向與重心，平衡的向前傾斜，但身體是一直線的。 2.有靠背的椅子 腰部放墊子，讓坐著時 ，腰不用出力，利用道具幫忙腰部維持在生理曲線，讓腰部有支撐性而不用出力。 雖然這時的坐姿，還是骨盆後傾的，但有椅背支撐重量，身體還是保持直立的，是坐著最放鬆又直立的姿勢。 ​ 不論是在重心的前後狀態，維持頸/胸/腰椎區塊的直立，讓脊椎延長，不讓關節壓迫神經，才能遠離痠痛，保持身體的健康。 ​ 20230904 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀： < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? > < 側彎就要挺胸站好的迷思 >

鎂栩老師的側彎訓練 不是沒有好的側彎運動，而是我想做出更適合你狀態的好運動。 因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人，成效都能如預期，不只是外觀的改善，而是能長久的進步，在日常生活中達到平衡，在有限的身體中，有無限的可能。 所以從2018年起，鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了，從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎，用神經問題看側彎，除了只是來教室運動，可不可以在更全面一點呢？ 我們發現運動需要從日常生活改變起，當動作越輕鬆，才越能日常生活都能維持效果。 ​ 有良好的脊椎的延伸與彈性，修正平日會造成惡化動作習慣，不僅僅從學習到專精側彎的過程中，讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了，也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。 所以這套運動，是融於生活之中，雖然複雜，但可以在任何時刻與地點，就能少量多餐的練習，練完以後，能感到身體的延展與輕盈，並且主動的將身體移到正確良好的位置，感覺到「原來身體還可以這麼做」， 讓生活的每一刻，都在幫助自己的側彎。 側彎運動系統 1.找回骨盆重心 立刻調整好站姿，學習輕鬆的坐姿不駝背。 ​ 4.呼吸模式調整 避免錯誤的呼吸習慣，增加肋骨旋轉，也造成肩頸僵硬。 2.排列身體位置 將身體的四個重心點，拉回成一條直線，排列好脊椎，先降低緊繃的神經，減少壓迫。 5.脊椎延伸 延伸脊椎，將新的好動作習慣，運用在日常生活。 3.肩胛定位 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響。 每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成，當學習好關節的動作與調整後，可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。 側彎專欄的文章系列中，會介紹側彎系統的兩個部分: ​ 1.脊椎側彎運動的前置作業: 鬆解運動 < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > ​ 2.側彎運動系統的第一階段: 找回骨盆位置身體重心 。 骨盆定位的迷思， < 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 > ，側彎的前期訓練。 影片解說 : 如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去 ​ 3.側彎運動系統的第二階段: 排列身體位置 ​ 將身體的四個重心點，回成一條直線，排列好脊椎，恢復脊椎該有的側面曲線，降低緊繃的神經，讓身體不會有說不出來的緊繃感。 4.側彎運動系統的第三階段: 肩胛骨定位 ​ 肩胛擺在正確位置，讓脊椎不被肩胛骨影響，學習讓肩胛骨帶動肋骨，讓身體回到中心。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，這段影片為上課的內容的小小片段，想要學習更多，掌握自己的身體，請來聯絡我們。 想了解更多自己進步的方法，學習改善自己的側彎，請 < 預約我們 > 。 最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 > 老師指點 ，能一起為脊椎側彎的孩子努力，以及每個支持的家長與側彎孩子，願側彎人都有健康的未來。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師

高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 常有家長，或是本身有這樣困擾的人，問我： 「高低肩該怎麼辦呢?」 擔心高低肩讓脖子有痠痛的症狀，或是姿勢的問題。 因為高低肩的原因很多，可能是青少年的脊椎側彎引起、或先天發育讓神經關節比較緊。 或成年人的工作姿勢，例如辦公人員常常螢幕不在正前方，習慣轉頭面對客戶，或是曾經受傷，產生為了避免疼痛，人會歪一邊來做減痛的姿勢。 這些都會讓肩膀高低肩，所以我們會先區別是： 1.先天或後天： ​不處理會惡化嗎?有機會改善嗎?能改善多少? ​ 2.青少年或成年人：是姿勢問題，還是關節或年紀發育的暫時狀態? ​ 3.產生的原因是甚麼 ：工作姿勢，疼痛代償、肌肉不協調、或頸椎引起? ​ 來決定，究竟是要靠運動來訓練，或是用徒手處理酸痛。 ​ ​ 上圖是一位高低肩的國中生的經歷 1.高低肩，但胸椎X光沒有彎度，跟側彎無關，所以往徒手處理頸椎。 2. 胸椎X光是直的，但外觀右邊肋骨往外推。 X光片與外觀，也常常見到沒有符合。 腰椎往左邊跑，但腰椎脊椎彎度只有7度，不算脊椎側彎。 走路會歪一邊。用動作訓練來養成新習慣。 3.骨盆高低不對稱，腰椎有發育不完全，所以要確保他的關節都正常，減少走路歪斜的習慣，避免成年後讓髖關節容易磨損。 國中生的三個狀況，就用三個方向去處理。 大家都聽過脊椎側彎會影響神經、骨頭、肌肉…等等，那我們的規劃，就可以包含這些去思考，不單純只是純運動，還要加入習慣矯正與針對不同部位的訓練。 區分運動可以幫的、徒手可以改善的、結構無法改變的，讓彎彎有更好的改善品質。 你的高低肩是甚麼原因造成的呢？ 量身處理你的高低肩，把困擾交給我們吧。 ​ 20230728 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 > 學習骨盆位置，讓站姿更輕鬆。 < 脊椎延展課程 > 學習將身體回復正位，改善骨盆前傾，駝背，容易低頭，圓肩的困擾。 ​ ​

脊椎側彎 與 姿勢優化 運動教室 鎂栩物理治療師 嗨， 我是 鎂 栩 是一位物理治療師 ，擅長用徒手經驗的背景，把臨床上常見脊椎痠痛問題、側彎問題，整合起來。 ​ 用深入淺出的方式表達，使用姿勢動作，運動訓練，延伸脊椎，來幫助脊椎側彎、與駝背、姿勢不良而痠痛的人。 ​ ​ 於2018年開始脊椎側彎的運動訓練，有側彎的施羅特Schroth 與 西班牙BSPTS C1 國際認證，並持續不斷讓更多側彎人、酸痛人，都值得健康不酸痛的生活邁進。 觀看最新影片 服務內容 (1)​脊椎側彎運動訓練 專為13-40歲的側彎人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體的調整，來改善脊椎側彎的外觀，痠痛的運 動訓練。​ (2)駝背與姿勢不良的 脊椎延展課程 ​ 為 18-40歲女性，為駝 背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良 ， 透過學習脊椎延伸運動，找回身體姿勢，幫助你從根本改善，因姿勢不良而產生的疼痛問題，預防脊椎退化以及酸痛。 側彎專區 發現側彎的你，覺得疑惑嗎? 側彎深度介紹 側彎常見問題 為側彎家長與彎友 ， 整理常見的迷惑? 深入淺出的跟大家分享，常見側彎迷思，以及該注意的。 側彎運動流程 不清楚我們，整個側彎的運動過程嗎? 跟大家分享 駝背、姿勢不良專區 我可以過學習，把姿勢不良改善，讓生活不再痠痛嗎? 駝背訓練 「身體流動度」 脊椎延展課程 ​駝背、圓肩、骨盆前傾的姿勢不良調整，介紹脊椎延展課程 。 側彎與姿勢優化的進步成果 為每個側彎人鼓勵 youtube影音專區 如果妳想透過影片的講解，來更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道 ​聯絡我們 為了給側彎人 、 酸痛人，完整的動作訓練品質，我們採一對一的訓練。 採預約制，加入我們的LINE，將與您聯繫。 預約我們

側彎運動流程 本教室採用 一對一訓練 90分鐘 ​讓您有更好的學習效果 1.儀器放鬆- ​10分鐘 先用儀器讓身體延伸放鬆，將身體拉開，為延伸運動做準備。 4.​拍照或錄影整理今日重點 ​約5-10分鐘 下課前，錄影將今日重點記下來，把學習單上的內容確認，重點回顧。 2.徒手處理- ​10分鐘 ​使用徒手技術，依照每個人狀況不同，處理 比較緊繃的肌肉與神經，讓後續動作時，關節才不卡卡，動作才能做到位。 3.運動教學- 60分鐘 一對一教學，針對每個人不同困難的區塊，進行脊椎側彎運動的加強訓練。 5.​請學生寫上回家作業 請學員寫上回家作業， 複習記憶增加效果，並在家每天40-50分鐘運動練習，不了解的部分，隨時可以訊息來問。 延伸閱讀: < 正確吊單槓幫助脊椎側彎 > < 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? >

側彎如何吃更健康? 少年原發性脊椎側彎的原因現在依然不明顯，意思就是不知道為甚麼會有脊椎側彎，但研究顯示側彎與遺傳、「神經與脊椎的生長速度失調」、「Leptin纖瘦素與賀爾蒙不足」、「退黑激素缺乏」、「脊椎關節不穩定」等等都有相關。 但因為無法真正證實脊椎側彎的成因，許多學者都從研究側彎的患者身上，發現出一些共同點，來推斷這些共同點可能會影響側彎。 其中共同點就是與營養素的缺乏有關，特別是維生素D與鈣質的缺乏，以及過瘦與賀爾蒙的失調。 1. 脊椎側彎患者應補充維生素D與鈣質 脊椎側彎持續惡化的患者，大多數維生素D不足，也使骨質密度較低，影響神經的傳導，第一次的生理期也較晚出現，因此補充鈣質與維生素D是側彎患者應該留意的。 ​ 富含維生素D的食物有: 牛奶、起司、鮭魚、鯖魚、蛋黃、香菇、黑木耳、秋刀魚。 ​ 因為維生素D是脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，若服用D3的保健食品，飯後服用的吸收效率會比空腹時吃高。 2.脊椎側彎患者不能過瘦 根據2017年的日本研究，大約有47%的脊椎側彎患者，體重太輕，BMI低於18.5，意思就是側彎孩子或本人: 如果150公分 體重低於40公斤 160公分 體重低於46公斤 為太瘦不利於脊椎側彎的進步，以及過瘦導致骨質疏鬆 ​ 骨質疏鬆增加側彎惡化的風險，這是很好理解的，如果偏歪的脊椎房子磚頭不穩定，不能很好的支撐房子，房子就會容易繼續偏歪。 因此側彎若有持續惡化的狀況，就應該多補充維生素D、K12、鈣、鎂，補充蛋白質與曬太陽，來增加骨質密度。 ​ 20230616 林鎂栩 物理治療師 ​ 延伸閱讀: < 成年人做脊椎側彎運動還有幫助嗎? > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > Physical Activities and Lifestyle Factors Related to Adolescent Idiopathic Scoliosis

禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？​ ​ 那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 ​ 以下為微彎脊椎的親身經驗： ​ 1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。 ​ 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 ​ 曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。 ​ 3.確認每節關節都有活動，不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。 ​ 因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。 ​ ------------------------- 在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 ​ 延伸閱讀： < 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)- 禪柔介紹篇 > < 脊椎側彎要挺胸站好的迷思>

討論脊椎側彎，讓大家困惑的地方，深入淺出的跟大家分享，常見側彎迷思，以及該注意的。 ​ ​ 如果妳想透過影片的講解，來更了解側彎與姿勢，歡迎關注我們的youtube頻道: 觀看最新影片 鎂栩老師用的側彎方式 跟其他方法有甚麼不同? 透過調整細部動作，把不正確的力量修改掉，你可以更輕鬆的延伸脊椎，讓正確的體態更容易維持。 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 困擾每次坐正，不久後腰又容易酸起來，不知不覺又駝背了嗎? 穿脊椎側彎背架時，左邊肩膀太高怎麼辦? 有胸椎彎度的孩子，穿背架後，左邊肩膀過度抬高，看起來高低肩，脖子歪向一邊。 這是背架為了撐開塌陷的左邊胸椎，把左邊肩胛抬高，讓凸側彎有空間來推向中間。 ​ 但若是左邊肩胛骨降低一些，撐開的空間又不夠，能改善的角度又會減少，這個真的是無解的嗎? 脊椎側彎就要挺胸站好的迷思 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有明顯進步呢? 高低肩、駝背、都是姿勢不良造成的嗎？ 脊椎側彎引起、或先天發育。 成年人工作姿勢，避痛姿勢。 找出原因，來有效處理。 造成側彎的論點之一-Roth-Porter假說 側彎影響骨骼肌肉神經，那就探討如何把神經的部分運用在側彎 正確吊單槓幫助脊椎側彎 三個步驟吊單槓 正確幫助你的脊椎側彎 甚麼是施羅特Schroth運動 Schroth​女士也是為側彎的患者，她是如何做的才能改善自己側彎? 脊椎側彎來聊聊 ​這是隨意談談，脊椎側彎相關的事情，有關鎂栩老師在側彎上的經驗談，跟側彎人分享心得。 如果你有想，想知道那些側彎相關問題，你跟我說，我寫文給大家。 甚麼是脊椎側彎的密集訓練 2023年3月 參訪 閻曉華側彎研究中心-密集訓練的 QA時間 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)-禪柔介紹篇 許多「經驗豐富」的側彎彎友，都想了解禪柔對側彎是否有幫助，也好奇這到底做起來感覺如何？那禪柔是甚麼呢？ 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？

預約我們 是專為13歲以上的側彎人，痠痛人，透過學習運動，瞭解自己的身體，主動掌握身體調整，來改善脊椎側彎，與駝背、姿勢不良等等的運動教室。 ​ 本人具物理治療師背景，不執行醫療相關業務，提供追求健康運動訓練，努力幫助側彎人。 ​ 預約我們 常見問題 1 預約流程 我們採一對一的訓練，因此只接受網路預約，請加入我們的LINE，將盡速與您聯繫。 ​ ​​前往閱讀: < 脊椎側彎預約 > < 身體流動度 - 脊椎延展課 上課流程 > 2 側彎上課流程 整套運動訓練到底有那些呢? 讓你完整了解整個側彎的訓練過程。 ​ ​​前往閱讀: < 脊椎側彎上課流程 > < 身體流動度 - 脊椎延展課 預約與上課流程 > ​ 3 側彎運動適合那些人 適合13-40歲的側彎族群，願意透過主動學習運動，來調整與改善自己側彎的人。 ​ 如果有身體強烈不適或脊椎嚴重症狀，建議尋求專業醫療的即時協助，等症狀緩減，再來學習運動與正確的方式會更有效率。 ​ 若您不確定自己的狀況是否適合，也依然可以詢問我們，或提供給您建議。 4 我是成年彎友，​超過40歲了，​ 也可以來學習側彎運動嗎? 成年後側彎會以慢速的方式退化，隨著年紀會越來越難改善，雖然無法再角度進步，但避免中年的側彎退化與疼痛，學習好好與自己的側彎和平共處，就是我們值得努力去做的事。​ ​ 40歲以上側彎人的訓練，目的都是在減少退化，以及避免疼痛，外觀依照每個人狀況，有些人會改善，也有人很難改善外觀。 ​ 如果運動有做到要求的品質與強度，姿勢不良是可以改善的，姿勢不良而產生的痠痛，也是可以努力的目標。 ​ 所以這套運動其實是13歲以上都可以，只是側彎運動效果40歲內比較好，是因為: 所有的側彎運動，隨 著年齡越大，訓練的難度 越高。 ​ 但是若您已經有強烈痠痛出現，產生成年側彎退化性的不可逆狀況，我們會介紹對側彎有了解的徒手老師，先以徒手，將退化性的狀況停止，會對您目前是較有幫助的。 ​ 前往閱讀: <我已經成年，脊椎側彎運動還有幫助嗎?> 5 請問除了高雄 ， 還有其他的分店嗎? ​鎂栩老師這邊只有在高雄，若您住在中北部，我們有推薦的台中老師，可以傳訊我們，會將老師的訊息給您。 ​ 前往閱讀: <甚麼是脊椎側彎的密集訓練?>

進步成果 75度→64度 腰椎46度→36度 胸椎57度→52度​ 腰椎48度→40度 胸椎29度→20度​ 腰椎26度→16度 三個角度的進步