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脊椎側彎呼吸不順?專家教你改善呼吸效率

你是否曾經在瑜伽課上,當其他人輕鬆做著呼吸練習時,你卻感到呼吸不順暢?

或是在跑步時,常常喘不過氣,影響了你的運動體驗和日常生活?

 

其實,當胸椎側彎角度達到70度以上時,心肺功能才會受到明顯影響。

但是,即使你的胸椎側彎角度不大,為什麼仍然會有呼吸不順的困擾呢?

常見的原因可能是:

(1)呼吸效率不足:

脊椎側彎會導致旋轉呼吸,習慣吸氣時吸入右側背部,和左側前方的肋骨。

這樣會讓肋骨擴張,不符合人體工學,也導致肋骨變形,從而降低呼吸效率,使肺部無法正常擴張。

 

(2)錯誤的上胸呼吸:

旋轉呼吸常常因為呼吸不順,伴隨著用上胸呼吸,來幫忙吸氣,也就是用脖子呼吸。每次呼吸都需要脖子用力,這會導致肩頸痠痛。

正常胸腔的剖面圖.jpg
側彎胸腔的剖面圖.jpg

想知道自己是否有這樣的呼吸問題嗎?

試試這個小測試:躺在硬地板上,閉上眼睛,左手放在胸廓前方,感受你的呼吸。

接著用力呼吸幾次,如果你感覺右側背部往地板壓下去,而左側前方肋骨推擠手部,胸廓旋轉,那麼你可能存在這樣的問題。

感受肋骨呼吸就會旋轉.jpg

若你察覺到,自己的呼吸的錯誤習慣,就會發現,身體有幾種呼吸的動作習慣。

  1. 右邊肋骨往後方推、往右推

  2. 左邊肋骨往前推、下方凹陷

如何改善呼吸問題?

1.改變旋轉呼吸習慣:

學習讓肋骨放鬆,減少旋轉的力量,不讓旋轉動作持續。

 

2.腹式呼吸:胸廓已經旋轉了,就利用正確的腹式呼吸模式,建立正常的呼吸習慣,避免誘發錯誤的肋骨呼吸。

 

3.肋骨活動拉伸:學會將塌陷擠壓的肋骨拉開,避免凹側肋骨向下擠壓。

4.放鬆斜角肌:

錯誤的呼吸模式會讓肩膀用力,找物理治療師,放鬆頸椎與呼吸相關的肌肉。

改善呼吸功能,真正感受到肩頸放鬆的感覺。

 

正確腹式呼吸的力量,讓妳日常生活中,都是輕鬆的呼吸,解放妳的肩頸與生活,體驗呼吸的美好 。

 

想像一下,在需要專注時,深深吸一口氣,感受到空氣充滿整個肺部,沒有任何阻礙。

 

你的肩頸放鬆,可以全神貫注的在喜歡的事物上,心情愉快,身體感覺輕盈。

 

這就是正確呼吸給你帶來的美好體驗。

 

請跟我一起,改善自己的身體。

 

20240711 林鎂栩 物理治療師

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