top of page

鎂栩老師的側彎訓練

不是沒有好的側彎運動,而是我想做出更適合你狀態的好運動。

因為想要讓努力側彎運動的孩子與成人,成效都能如預期,不只是外觀的改善,而是能長久的進步,在日常生活中達到平衡,在有限的身體中,有無限的可能。

 

所以從2018年起,鎂栩脊椎側彎運動教室誕生了,從一開始的用骨科痠痛角度看待側彎,用神經問題看側彎,除了只是來教室運動,可不可以在更全面一點呢?

 

我們發現運動需要從日常生活改變起,當動作越輕鬆,才越能日常生活都能維持效果。 

有良好的脊椎的延伸與彈性,修正平日會造成惡化動作習慣,不僅僅從學習到專精側彎的過程中,讓鎂栩老師自己許久的背痛也改善了,也幫助許多成年的側彎人的痠痛改善。

 

所以這套運動,是融於生活之中,雖然複雜,但可以在任何時刻與地點,就能少量多餐的練習,練完以後,能感到身體的延展與輕盈,並且主動的將身體移到正確良好的位置,感覺到「原來身體還可以這麼做」,讓生活的每一刻,都在幫助自己的側彎。

側彎運動系統

1.找回骨盆重心

立刻調整好站姿,學習輕鬆的坐姿不駝背。

4.呼吸模式調整

避免錯誤的呼吸習慣,增加肋骨旋轉,也造成肩頸僵硬。

2.排列身體位置

將身體的四個重心點,拉回成一條直線,排列好脊椎,先降低緊繃的神經,減少壓迫。

5.脊椎延伸

延伸脊椎,將新的好動作習慣,運用在日常生活。

3.肩胛定位

肩胛擺在正確位置,讓脊椎不被肩胛骨影響。

每個步驟都是以身體輕鬆的方式完成,當學習好關節的動作與調整後,可以將身體擺在延伸且輕盈的位置。

 

側彎專欄的文章系列中,會介紹側彎系統的兩個部分:

1.脊椎側彎運動的前置作業:

鬆解運動

< 正確吊單槓幫助脊椎側彎 >

2.側彎運動系統的第一階段:

找回骨盆位置身體重心

骨盆定位的迷思,< 改善側彎容易坐姿駝背的困擾 >,側彎的前期訓練。

 

影片解說 :  如何將骨盆坐在好位置?不會總是駝背彎下去

3.側彎運動系統的第二階段:

排列身體位置

將身體的四個重心點,回成一條直線,排列好脊椎,恢復脊椎該有的側面曲線,降低緊繃的神經,讓身體不會有說不出來的緊繃感。

影片前言到1:28秒,有運動的原理說明。

4.側彎運動系統的第三階段:

肩胛骨定位

肩胛擺在正確位置,讓脊椎不被肩胛骨影響,學習讓肩胛骨帶動肋骨,讓身體回到中心。

 

 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,這段影片為上課的內容的小小片段,但實際上有更多細微的調整,想要學習更多,掌握自己的身體,請來聯絡我們。

想了解更多自己進步的方法,學習改善自己的側彎,請

< 預約我們 >

 

想知道彎彎們,練起來是甚麼感覺嗎? 
看看他們在側彎的長路中,遇到甚麼困難,進步哪些,妳也遇到了嗎?

側彎的心得分享

最後要感謝亦師亦友的前輩< 閻曉華 >老師指點,能一起為脊椎側彎的孩子努力,以及每個支持的家長與側彎孩子,願側彎人都有健康的未來。

 

​20230616  林鎂栩  物理治療師

bottom of page