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脊椎側彎做皮拉提斯,需要那些注意的嗎?

那側彎的彎友,適合把皮拉提斯作平日的健身運動嗎?

許多彎彎問,我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢?

前陣子參加皮拉提斯的器械課程,是一般的皮拉提斯器械課團課,不是針對脊椎側彎的,就跟彎彎人分享鎂栩老師的體驗心得,鎂栩老師的脊椎為小彎彎,胸椎彎度10度。

 

皮拉提斯的動作,強調軀幹的固定和核心的穩定。透過使身體保持在正中位置,再進行手腳的擺動,以強化核心肌群。

 

但課程中,困難的點:儘管身體在正中位置,但在施加力量的瞬間,不自覺中會出現側彎的力量,導致肩膀和脖子不自主地聳肩。

 

幾堂課下來,肌力訓練強度弱的還可,但強度增強,胸椎突出的慣性就會出現,會不自覺的往右凸,若有在運動的彎彎,能很清楚察覺自己身體外推的力量的感覺。

就是身體雖然固定在器械上,身體雖然是正中位置,但側彎已經有隱隱要突出去的感覺。

 

在結束的脊椎放鬆活動中,可能因為疲倦,也容易不小心突出的肋骨,讓背部旋轉。

心得來說,若只有輕微的角度,並且知道自己的側彎狀況,以及知道如何調整,訓練強度不要太強,不是針對為了改善側彎,那麼體驗不同的運動也是可以,讓生活有不一樣的運動樂趣。

皮拉提斯器械照片.jpg

如果跟禪柔器械、皮拉提斯器械相比,對於非側彎針對的運動,那麼感受就會是:

 

禪柔可以高強度的,將脊椎延伸起來,運用腹部的力量,將脊椎由各方面的去轉動。

由內而外的,細部的去控制每一塊肌肉的,讓身體停在任何位置。

腹部是彈性有力,向外四射的力量。感受伸縮自如的力量,身體順暢而外放,就像花朵一樣的盛開。

 

皮拉提斯可以固定身體的中心,穩定核心,從腹部穩定後,利用四肢運動,來強化核心,感受腹部在各個面向,被不同的方式出力穩定,能增加肌力,同時更讓肌肉精實、線條更纖細。

腹部是穩定內斂,身體向外散發出一種連貫的力量,將穩定和力量從核心傳遞至四肢,讓整個身體在運動中得到充分的支撐和穩定。

禪柔運動背景圖1.jpg

但若是想改善針對側彎,與體態,脊椎側彎的矯正運動,是最能幫助妳的

 

因為脊椎側彎的延伸運動,感受由外到內,一層一層的身體,用輕柔的方式,被往上撐開,感受脊椎垂直延伸,同時修正四肢多餘的力量,不讓身體重重的垮下來,讓每個動作都用精準的方式,讓自己不費體力,輕盈的可以運用在日常生活中。

 

 

如果你試過禪柔或皮拉提斯,也想來學習其他幫助脊椎的運動,解決目前遇到難題,也歡迎預約我們。

20240123  林鎂栩  物理治療師

​延伸閱讀:

< 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)   -禪柔介紹篇>

< 鎂栩老師用的側彎方式,跟其他方法有甚麼不同? >

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