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正確吊單槓幫助脊椎側彎
-你做對了嗎?

吊單槓好像有效,為什麼沒有被列未證實的側彎療法?

吊單槓的好處有?

脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。

脊椎的側面曲線被破壞

不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞,角度反而無法持續進步。

​姿勢調整更有幫助

胸椎向後,腰椎向前的姿勢,脊椎向上下延伸,​不但幫助脊椎側彎,​也可以改善一般人的腰痠症狀。

吊單槓的好處

減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛,只要脊椎延伸,就能夠減少角度,但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢?

 

因為脊椎有生理曲線,從側面看起來,有3個弧度,胸椎向後,頸腰向前,就像一個彈簧可以吸震,同時這個曲線也是脊椎神經的通道,良好的曲線通道,可以讓身體維持正常的神經通暢。

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但是過度整脊壓背、不恰當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時,把整個背部都壓平後,胸廓從3D被壓扁成2D的平面時,脊椎側面的生理曲線被破壞,神經的管道被改變,反而使神經緊繃,進而引響全身肌肉也緊繃起來,當更近一步要矯正脊椎側彎時,角度反而無法持續進步。

 

怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢?

​影片示範:

​詳細解說:

脊椎側彎運動,有些會分成3個部分:

1.鬆解運動:幫助肌肉筋膜與關節拉開。

2.塑型運動:將側彎訓練打開脊椎的凹陷處,將脊椎調整到想要的位置。

3.穩定用任何方式,將學到的運動效果盡可能維持住。

 

吊單槓幫助側彎的第一階段的鬆解運動,但是沒有學習到日常的延伸,只能是運動做到一半。

若想更進一步了解學習,可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。

那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢?

可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一:

用半懸吊方式:骨盆不能低於膝蓋,在這個放鬆姿勢時

1.頸部向上,腰部向下延伸

2.些微將胸椎往後方推送

3.將腰椎再輕輕往前帶動

這樣吊單槓才能矯正脊椎側彎

保持胸椎向後,腰椎向前的姿勢,脊椎向上下延伸,是對脊椎側彎很有幫助的,相同這個姿勢,適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。

 

若要針對側彎的曲線與種類,還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。

 

學習側彎運動,可以讓你了解,原來身體還可以這樣做,在側彎的路上 更有效率的前進,辛苦不會白費。

20230615  林鎂栩  物理治療師

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