脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)

許多經驗豐富的「進階」側彎彎友，常常會有疑問，不知道禪柔對側彎是否有幫助，也很好奇這到底做起來感覺如何？

那就今日為大家淺淺的揭開神秘的面紗，由側彎老師，分享經驗淺談。

為什麼想學禪柔呢?

「禪柔」脊椎螺旋運動，是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動，強調脊椎與周邊關節的律動，發展出適合各族群各年齡層的運動。

當初學習禪柔運動，是要尋找讓脊椎側彎患者，學習更好更輕盈的，自己就能把脊椎拉直。

因為現階段以肌力訓練的脊椎側彎，大多數都是要求肌肉出力、再出力，強調把肌力盡可能的出力到100%，力量最強大化，用肌肉把脊椎推往身體中心，然後把身體維持在那個位置。

但脊椎除了被肌肉推擠以外，是否可以由脊椎主動往不同的方向活動，不單純只是靠肌肉去帶動脊椎，是否脊椎主動活動時，可以有力量又輕盈的？

在禪柔運動時，力量會由「丹田」去向外的延伸，可以感到腹部深層前所未有的活動，強而有力，柔軟又有彈性的運動與能量，從腹部帶動我們的脊椎，再傳到手腳，透過呼吸，將力量傳遞到四肢，讓脊椎與四肢，能如行雲流水般的運動。

如果說對於禪柔對於脊椎側彎的訓練有甚麼幫助，就是側彎的彎友，可以透過這個運動，真正感覺脊椎3D的活動，運動是可以柔軟又有彈性、又充滿力量的，同時沒有運動到的肌肉，也是可以被拉長地的伸展。

可以解開僵硬的胸腰關節交接，增加腰椎向前的活動，降低改善腰椎的難度；可以增加胸椎後弧的柔軟性，對於硬梆梆的側彎脊椎，可以增加凹側的柔軟性，可以更輕易的打開凹側。

訓練脊椎的柔軟性與彈性，能夠無時無刻學習保持脊椎輕盈的延伸，運用在日常生活中。這也是對一般民眾很適合的運動。

接著我們就來欣賞柔軟又充滿力量的禪柔墊上運動影片:

另外分享一段脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。

20230728 林鎂栩物理治療師

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