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側彎就要挺胸站好的迷思  

如果,只要挺胸就能改善側彎,那為什麼側彎始終沒有明顯進步呢?

脊椎側彎的過程

脊椎側彎會讓胸椎前移,除了背部中間出現塌陷,還會造成神經關節的緊繃。

脊椎往前塌陷 肋骨旋轉

側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯,從外觀看起來就像駝背,但脊椎已經往前扁塌,看到的突出其實是右邊的肋骨,左邊肋骨凹陷。

調整脊椎的側面位置

修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間,但學習肋骨回正不後凸。

當我們看到脊椎側彎的姿勢不良,彎腰駝背,骨盆前傾,圓肩,往往都會提醒自己要挺胸站好,但這個姿勢對了嗎?

正常的脊椎,側面有胸椎往後、腰椎往前的弧度,而這個弧度,可以幫助脊椎,像彈簧一樣吸震有彈性,神經傳遞正常,而不會造成身體緊繃。

Human spine_edited.jpg

但隨著脊椎側彎的結構變化,會讓胸椎前移,讓背部中間出現塌陷的狀況。而肋骨伴隨旋轉的現象會越來越明顯,所以從外觀看起來就像似駝背。

脊椎開始呈現3D的變化,變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。

 

側彎看起來是駝背,但其實是一邊的肋骨旋轉

肋骨往後凸,不是胸椎往後凸

脊椎側彎是脊椎向前卡 肋骨旋轉 沒有駝背_edited.jpg

當我們看到的側彎突起,其實是肋骨往外凸,但脊椎卻是陷進去的平背只要把肩胛骨的位置重新調整,外觀的突起就會立刻改善。

 

但大家常誤以為是沒有挺正,看到背部凸起的一塊,以為是脊椎駝背,想要擴胸挺胸,卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。

因為錯誤的挺胸動作,讓脊椎往前推,減少了該有的生理曲線,就會讓平背更嚴重,關節更卡更緊,其他部位來代償。

 

雖然外觀短時間會乍看起來比較好看,但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛,讓側彎更難進步。

千要不要挺胸、不要做擴胸的動作,會讓肋骨外翻,胸椎更卡。

先學習把身體拉正長高,學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位,參考影片的原則。

當作到身體都直立後,才能開始微調肩胛骨的位置,再來學習權脊椎的延伸,讓關節每節都可以拉開,幫助角度。

影片的1:24-2:37秒,是給沒有脊椎側彎,單純駝背的練習,若妳有側彎,就看影片中的原理,相信能更讓妳了解。

若妳有側彎或駝背,分享給妳認為需要的朋友,讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動,幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人,開始踏入,幫助自己的第一步。

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