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禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇

那側彎的彎友,適合把禪柔當作平日的健身運動嗎?

那對於側彎的彎友,適合把禪柔當作平日的健身運動嗎?

對於彎友,不論做任何運動,還是需要知道自己的側彎曲線,並且有側彎運動概念。

適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友,初期要有禪柔認證,且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。

以下為微彎脊椎的親身經驗:

1.在做脊椎的扭轉與活動時,不可以凸側拉伸過多。
要留意單邊的控制,不然很容易有脊椎與肋骨凸出去,會有更歪的感覺,下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度,就會減少活動的幅度,但更加強延伸,依然會有順暢的活動歡樂感。


2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。
延伸的力量要使脊椎空間足夠,才能避免旋轉運動時,有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。

曾有大角度彎友,曾跟我分享因為脊椎空間不夠,硬要旋轉時,脊椎有擠壓摩擦不適感,使得回去反而身體不舒服,因此做脊椎的活動之前,需要"製造"出空間,才能讓脊椎移動而不擠壓。



3.確認每節關節都有活動,不靠代償。

有胸椎與腰椎僵硬的彎友,分享過她在上團課的遇到的困擾。


做脊椎後仰的滑動時,因為胸椎與腰椎太硬,明明是每個脊椎,都要一節一節的將上半身拉起來,最後卻是胸腰椎罷工,用頸椎過度後仰硬拉,緊的胸腰一樣卡,但頸椎卻更不舒服。

因此脊椎太緊的彎友,建議一對一的老師指導,才能貼近個人的問題針對做訓練。

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在把握這些原則後,不論任何動作都要保持足夠的延伸空間,且不強調過度的大弧度脊椎運動,才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中,所提到的:彎腰、後仰、旋轉、側彎動作,會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。

 

在有限的身體中,尋求無限的可能,因為我們值得健康的未來。

20230728  鎂栩物理治療師


最後分享,脊椎側彎的肋骨運動,雖然不是禪柔運動,但卻是以禪柔的原理,延伸再加上彈性,帶動肋骨與脊椎回正,跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,若你不確定自己的身體狀況適合練習,也可以來訊詢問。

延伸閱讀:

< 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)-禪柔介紹篇 >

<脊椎側彎做皮拉提斯,需要那些注意的嗎?>

<脊椎側彎要挺胸站好的迷思>

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