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禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (上)   -禪柔介紹篇

許多經驗豐富的「進階」側彎彎友,常常會有疑問,不知道禪柔對側彎是否有幫助,也很好奇這到底做起來感覺如何?

 

那就今日為大家淺淺的揭開神秘的面紗,由側彎老師,分享經驗淺談。

為什麼想學禪柔呢?

「禪柔」脊椎螺旋運動,是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動,強調脊椎與周邊關節的律動,發展出適合各族群各年齡層的運動。

 

當初學習禪柔運動,是要尋找讓脊椎側彎患者,學習更好更輕盈的,自己就能把脊椎拉直。

因為現階段以肌力訓練的脊椎側彎,大多數都是要求肌肉出力、再出力,強調把肌力盡可能的出力到100%,力量最強大化,用肌肉把脊椎推往身體中心,然後把身體維持在那個位置。

 

但脊椎除了被肌肉推擠以外,是否可以由脊椎主動往不同的方向活動,不單純只是靠肌肉去帶動脊椎,是否脊椎主動活動時,可以有力量又輕盈的?

 

 

在禪柔運動時,力量會由「丹田」去向外的延伸,可以感到腹部深層前所未有的活動,強而有力,柔軟又有彈性的運動與能量,從腹部帶動我們的脊椎,再傳到手腳,透過呼吸,將力量傳遞到四肢,讓脊椎與四肢,能如行雲流水般的運動。

 

如果說對於禪柔對於脊椎側彎的訓練有甚麼幫助,就是側彎的彎友,可以透過這個運動,真正感覺脊椎3D的活動,運動是可以柔軟又有彈性、又充滿力量的,同時沒有運動到的肌肉,也是可以被拉長地的伸展。

 

可以解開僵硬的胸腰關節交接,增加腰椎向前的活動,降低改善腰椎的難度;可以增加胸椎後弧的柔軟性,對於硬梆梆的側彎脊椎,可以增加凹側的柔軟性,可以更輕易的打開凹側。

 

訓練脊椎的柔軟性與彈性,能夠無時無刻學習保持脊椎輕盈的延伸,運用在日常生活中。這也是對一般民眾很適合的運動。

接著我們就來欣賞柔軟又充滿力量的禪柔墊上運動影片:

另外分享一段脊椎側彎的肋骨運動,雖然不是禪柔運動,但卻是以禪柔的原理,延伸再加上彈性,帶動肋骨與脊椎回正,跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎,C型側彎,或S型側彎都可以,但不適合有高低肩,左肩高過右肩很多的彎彎,若你不確定自己的身體狀況適合練習,也可以來訊詢問。

20230728  林鎂栩  物理治療師

​延伸閱讀:

< 禪柔運動對脊椎側彎有幫助嗎? (下)-經驗分享篇 >

<脊椎側彎做皮拉提斯,需要那些注意的嗎?>

< 鎂栩老師用的側彎方式,跟其他方法有甚麼不同? >

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